Proszę o pomoc nie chciałbym się przetrenować ani zrobićsobie krzywdy :D przechodzę na rzeźbę (mam dietę) i mam pytanie w sprawie aerobów ćwiczę 3x w tyg 2x w tyg chodzę na boks (wyjątkowo wyczerpujący trening) i moje pytanie jakie aeroby mam robić (rower, bieganie skakanka boks) i po treningu czy w nastepny dzien po treningu i ile ma to zająć [...]
[...] i nie bede mial tam warunkow do kontynuowania cwiczen/rozpoczecia kolejnego cyklu na masę. Postanowilem wiec, ze przez ten okres bede biegal i cwiczyl sporadycznie na rzeźbę w celu pozbycia sie nadmiaru fatu. Boję sie jednak zbyt duzej utraty masy miesniowej (co wiecej doszly mnie sluchy ze po nitrobolonie mozna bardzo szybko spasc) [...]
Witam kiedyś ćwiczyłem przez około 6 miesięcy miałem przerwę kilku miesiączną i postanowiłem znowu zacząc ćwiczyć ale na rzeźbe moja waga to 74 kg wzrost 180 a oto moj plan pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 [...]
Mam olbrzymi problem z dieta. Co mam jesc i kiedy? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Chcialbym nabrac troche masy miesniowej a pozniej pojechac na rzezbe. Aha, codziennie mam jesc to samo czy moge zmieniac posilki. Prosze o pomoc. Pozdro
1.Czy przy ćwczeniach mieśni brzucha z obciążeniem(progresja) przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? (Chodzi mi o ok 9serii) 2. 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej na rzeźbe,teraz ćiwcząc z obciążeniem chce zbudować masę mięśni brzucha.Czy mogę [...]
Witam w moim pierwszym poście na forum! Mam małe pytanie, za jakiś czas rozpocznę cykl rzeźby (obecnie mam typowo siłowy). Moj plan na niego to mniej więcej: dieta tłuszczowa z dodatkową zawartością białka(stosowałem już 2 razy i efekty naprawdę bardzo zadowalające), do tego chciałbym coś w rodzaju Ultra Ripped z ef, ew. Thermal, a nawet może być [...]
Witam Mam 17lat waga 77kg *Dietka o zmniejszonym zapotrzebowaniu kalorycznym (2044kcal) *Trening siłowy połczaony z typowym treningiem na rzeźbę Teraz powstaje pytanie ! Kiedy i z jaką intensywości nalezy wykonywać areoby (rowerek stacjonarny). Mówią ze najkorzystniej jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość [...]
Witam Chciałbym , aby ktoś ułożył mi plan treningowy na rzeźbę mojego ciałą , jestem piłkarzem i chce wyrzeźbić brzuch , klate i ręce i lekko plecy . Trenuje 4 razy w tygodniu piłkę 5 mecz w weekend.
Mam 17 lat. Chce ćwiczyć na rzeźbę , tylko niewiem jak sie do tego zbrac. Mam do dyspozycji hantle, drązek i sztange. 33 cm w bicepsie 63 kg i 171cm wzrostu. Czy da sie coś z tego zrobić??
Witam, dawno mnie tutaj nie było.. ale mam do Was kilka pytań. Przejde odrazu do rzeczy. Jestem na treningu na rzeźbe, kończe go za tydzień (będzie to 4-tygodniowy cykl). Podczas tego treningu spodobały mi się aeroby, ćwicze 4 razy w tygodniu i po treningu biegam ok 20-30minut (nastawiam na interwał i biegam dopóki nie "zgubię" 300kcal.) Moje [...]
Chciał bym kilka porad jak powinien wyglądać trening na rzeźbę ,czym różni się dieta ,jakimi składnikami czego więcej mniej...ile ćwiczyć w tygodniu ile razy dana partia po ile ćwiczeń itp. czy w dni wolne można aeroby ? dzięki .
mam pytanie : jaka diete trzeba stosować dla dziewczyny na rzeźbe miesni własnie kolezanka zadała mi pytanie i poradźcie mi cos mniej wiecej bo ja juz nie jestem pewien!za szybkie odpowiedzi nagrodze sogiem ...
Mam pytanie co do łączenia . Proszę pomóżcie . Czy można połączyć je tak w treningu na rzezbe . pon. klata+biceps wto. barki+nogi śro. plecy+triceps czw.klata+biceps pią.barki+nogi sob.plecy+triceps proszę pomóżcie.
Hej, Chcialem zapytac/pogadac/podzielic sie historiami z czasow obecnych i z dawniejszych lat. Zachecam do opisywania ciekawych historii i spostrzezen. Pamietam jak 10 lat temu wszyscy doradzali ze cykle to 10 max 16 tygodni a dla rasowych wyjadaczy nawet 20! Omka nigdy na redukcje. 50% cykli to meta na kickstart. Dawki rzedu 200-300mg testa na [...]
witam...niedawno zaczełem cwiczyc i..mam pytanie dotyczące ćwiczenia na rzezbe... czy wyrzezbienie ciała bez odzywek jest rownie mozliwe gdy bede jakies brał? i co trzeba jesc zeby efekt był tez dobry..? z góry dzieki za odp
Krotkie pytanie, czy w planie na rzeźbe jest lepiej stosować progresje w kazdej serii, czy tez lepiej jest zwiekszac ciezary po jakims czasie, np od zauwazenie efektow treningu, rozwoju miesni? Dziekuje i pozdrawiam
Witam Mógłby ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie? 182cm 62kg. Trenuję 4 miesiące i postanowiłem zrobić lepszy kaloryfer tzn jakie mam zapotrzebowania i.color jadać na rzeźbę? Mógłby ktoś dać mi jadłospis?
Mam 18 lat, żadnej diety, także nie ćwiczyłem. Bardzo bym prosił o poradzenie mi odżywki bądź suplementu na rzeźbe.
[...] wiejski - szklanka śmietany wiejskiej (około 40 % tłuszczu ) - Ogórek/ Pomidor . Przed spaniem BCAA. / - lub Cześć układam właśnie nową dietę idę w dobrym kierunku ? co byście zmienili ? Jest to przykładowa dieta na pon.:) Dieta na rzeźbę z możliwą jak najszybszą redukcją tłuszczu . Zmieniony przez - Gacmaister w dniu 2011-01-08 15:52:23
[...] ani odzywek. Cały czas ćwiczyłem na siłę chciałbym zmienić teraz plan i właśnie tu zwracam się do was o pomoc chciałbym o jakieś sugestie, przykładowe plany ćwiczeń na rzeźbę Waga-80kg Wzrost-179 cm z góry bardzo dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
